정력 강화 운동 29토이에서 안내해드립니다.

1.다리 L자모양 만들기

L 스쿼트는 허벅지 근육을 되살려 정력에 도움을 준다

시선은 정면으로 하고 몸의 중심은 왼발 뒤꿈치에  둔 채 몸이 L자 모양이 되도록 스쿼트를 하면 된다

이동작은 허벅지 안쪽 내전근을 강화시켜 정력에 도움을 준다

동작을 할대는 몸의 중심이 무릎에 쏠려 무리가 가지 않도록 각별히 주의해야 한다

2. 다리 벌렸다 오므리기

움직이기 쉽도록 발을 수건 등으로 감싼 뒤 푸시업 자세를 취한다

상체를 고정하고 다리를 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복해준다

이 운동은 엉덩이와 복부, 허벅지 안쪽 등을 강화시켜준다.

3. 괄약근 쪼이고 허리 돌리기

서서 하는 이 운동은 양발을 어깨너비로 벌리고 허리를 앞뒤로 흔들어주면 끝이다.

이때 괄약근에 힘을 꽉 줘야 한다.

4. 누워서 하반신 들었다 내리기

반듯하게 누운 후 무릎을 90도 각도로 세우고 허리를 들어준다.

이때 어깨는 지면에 머물러 있는 것이 좋다.

괄약근에 힘을 준 채로 4초가량 자세를 유지한 뒤 천천히 내려오고 이를 반복하면 된다

5.대퇴직근 강화하기

허벅지 사이인 대퇴직근을 강화하는 이 운동은 무릎을 꿇고 양 다리를 벌린 다음 몸을 뒤로 완전히 젖힌 뒤 엉덩이를 들었다 내렸다 반복하면 된다.

엉덩이를 올릴 때는 있는 힘껏 들어 올린 후 15초간 유지했다 천천히 내려주는 것이 좋다.

https://www.insight.co.kr/news/127064 발췌